懶人的美麗小撇步！如何不用吃瀉藥也能跟排便不順說掰掰，簡單保持完美體態、健康排宿便，
運動、按摩、高紘清酵素，環環相扣、三方搭配就能輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰！
每次 Livia 和旅人們分享誘人美食後，都會收到不少疑問說～為什麼我一直吃還依然有腰身、曲線，
其實身為美食部落客，真的比平常上班族有更多機會可以大吃東西，
但是就是因為想吃、也想美美的，所以其實 Livia 自己都會從生活中各方面來控制體重，
除此之外，如果排便不順或是便便在腸道內堆積久了成了宿便，大腸就會越粗、肚子看起來也越大，
所以今天 Livia 分享的簡單三招，學起來不僅可以體態均勻，也可以改善排便不順，
畢竟身體內各部位都是環環相扣的囉！
前陣子太過放縱，一量腰圍才發現已經 64 公分，差不多是 25.1 吋啦～
在分享方法前，先來說說排便不順的原因，知己知彼才能百戰百勝！
一般而言只要三天以上沒有排便，或是排便時須很用力、覺得排便困難，
又或是排便時便便乾燥、堅硬，這些其實都已經算是排便不順囉～
主要會造成排便不順的幾個原因：
✓纖維、水分攝取不足。
✓缺乏運動、長時間久坐，會降低腸道的蠕動。
✓環境改變，較易緊張的人易便秘。
知道為何會排便不順後，我們就來擺脫排便不順、健康排宿便、使身體輕鬆、美麗零負擔吧！
運動對於想要保持完美體態、順暢排便的人來說是不可或缺的重要條件之一，
Livia 就簡單分享一下自己比較常做的其中兩個：
首先第一個運動是塑造腰身，將雙腳彎曲、雙手放在頸部後側相扣住。
接著讓身體肩膀以上的地方向上抬起，這邊不需要整個背部都抬起喔！
主要是要讓腹部能夠感受到用力，所以要注意出力點應該是腹部而非頸部，
這個姿勢停留約 10 秒鐘後再放下，這樣做約 15 ～ 20 次。
再來第二個運動，這個動作對於改善排便順暢也有幫助喔！
先將四肢跪地並以手軸撐住上半身，雙腳注意保持與地面垂直。
接著慢慢將背部往上拱起，腹部也會感覺到向上出力，其他頸部、臀部則是盡量放鬆狀態，
這樣大約停留 20 秒鐘～
接著將腰部向下沉，頸部提起雙眼直視，這個動作也是停留約 20 秒鐘。
最後是往後延伸，將上半身往前拉直，盡量讓呼吸緩慢而順暢，臀部記得放鬆！
這樣第二個運動來回做約 8 ～ 10 次。
正確的按摩方式不僅可促進腸胃蠕動，更可進一步改善便秘喔！
✓按摩小腸：
距離肚臍約 3 根手指頭的地方，從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上，
用順時針方向輪流按壓，5 個點都輕輕按壓大概 2 ～ 3 秒。
✓按摩大腸：
距離肚臍約 5 根手指頭的地方，從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下，
依順時針方向輪流按壓，5 個點都按壓約 2 ～ 3 秒，這邊可以稍微用些力可以促進大腸蠕動喔。
再來～最後還要分享個 Livia 解除排便不順困擾、保持完美體態的秘密武器－高紘清酵素，
便便在大腸堆積久了，腸道每日不停吸收廢物或毒素，對身體很傷，疲勞感也會加重，
而一般治療排便不順的方法像是瀉藥，灌腸或肛門坐劑等，方法很多但是否健康呢？
這瓶高紘清酵素，只要搭配適當飲食與運動，不僅可促進腸道蠕動、還可輕鬆排宿便，
自然也能幫助旅人們健康又簡單的體內環保，保持健康活力！
外盒上都已清楚標明了營養成份，
主要成份包含：白首烏根部萃取物（萬能薯）、臘腸樹果實（含 Sennosides）、
草決明種子（決明子）、綜合酵素（含蛋白質、澱粉、脂肪、纖維分解酵素）、
綜合蔬果萃取物（含高麗菜、芹菜、花椰菜、苦瓜、牛蒡、紫山藥、木瓜）、鳳梨酵素、山楂葉、
小茴香、檸檬香茅全草、果寡糖、益生菌（含比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、
酪酸乳桿菌）、綠藻、螺旋藻、D -山梨醇（甜味劑）、硬脂酸鎂、蔗糖素（甜味劑）。
目前其實市面上的酵素非常多種，但 Livia 之所以選擇這款，
因為它有經過醫學中心實際給患者食用後並檢驗，確認是安全無副作用的生技食品，
此外更經過許多檢驗報告，沒有農藥殘留、不包含西藥成份、沒有塑化劑、重金屬與咖啡因，
畢竟現在這個社會要吃下肚的東西，都要先經過謹慎的思量才行！
打開裡面其實就是這樣綠綠的一小顆一小顆，食用方式也很簡單，
大人餐後或睡前吃一次，一次 4 顆，如果是 6 歲以上兒童一次 2 顆，記得吃了之後多補充水份。
Livia 自已吃完約 8 小時左右會感覺到腸道蠕動且有便意，所以 Livia 建議是晚餐後或是睡前吃，
這樣隔天早上起床剛好可以順暢排便囉！
其實大腸可以說是人體內最大的垃圾堆積場，大腸內的宿便累積愈多、大腸就會愈粗，
肚子看起來也就愈大，而一旦宿便清除後，不僅整個人會感覺很輕鬆，
甚至有些人皮膚粗糙、膚色暗沉、脾氣暴躁也都可能和宿便堆積有關係。
再來最重要的就是飲食啦！正確的飲食與適當的酵素搭配，
讓排便更順暢，也才能輕鬆保持完美體態事半功倍喔！
想解決排便不順的問題，許多人都會推薦麥麩，它不僅可以解除排便不順問題，還可以降低膽固醇，
減少大腸息肉及癌症發生之風險，預防痔瘡的產生。
再來就是要多吃含有豐富纖維的水果，因為纖維能同時讓消化物結塊和鬆軟，
同時也能促進腸道蠕動、促進消化，自然也就可以減少排便不順的機會。
富含水溶性膳食纖維的木瓜，不僅可活化腸道、也能有效促進腸道蠕動。
多吃富含維生素 C 的橘子，對於促進消化、開胃整腸也很有幫助。
除了水果之外，還有含有纖維素的青菜，像是甘藍菜、花椰菜、櫛瓜和波菜都能促進消化。
豆類像是黃豆、綠豆、四季豆、黑豆也都可以多加攝取。
還有一定要記得多喝水！如果是夏天出汗量較多，每天的飲水量應該達到 2000 ～ 3000 cc，
冬天大約 1200 ～ 1500 cc 就足夠了，但這也只是粗略的數字還是因人而異喔！
嚐試這些方法將近一個月的時間，Livia 再量腰圍就發現已經瘦回原本的 60 公分（約 24 吋）囉！
耶～歡呼！
以上 Livia 分享的秘密武器－高紘清酵素，搭配運動、按摩、飲食等，
希望能幫助更多跟 Livia 一樣愛吃又愛美的女生們，輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰囉！
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光是 Livia 自己說不夠，這邊幫大家跟廠商凹到兩罐正品酵素要送給大家喔～
詳情請看：
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Posted by 小米Livia。寫意輕旅行 on 2015年10月15日
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